¿Cómo dejar de sentir que no soy suficiente?

Has trabajado duro y has logrado cosas importantes, pero cuando recibes un cumplido o logras un éxito, aparece esa voz interna que dice: “No fue para tanto, solo tuve suerte” o “Cualquiera pudo haberlo hecho mejor”.

Ese es el síndrome del impostor, es esa sensación de que no eres tan bueno como los demás creen y que, en cualquier momento, alguien descubrirá que no mereces lo que tienes.

¿Pero te digo la verdad? SI MERECES TUS LOGROS, Y NO, NO ES CUESTION DE SUERTE.

¿Qué es el síndrome del impostor?

El término, acuñado por las psicólogas Clance e Imes en 1978, se refiere a la duda constante sobre nuestras capacidades, y la creencia de que el éxito es producto de la casualidad, el engaño o la ayuda externa, y no de nuestro esfuerzo.

¿Cómo se manifiesta?

La verdad es que puede verse de diferentes maneras.

• Te cuesta aceptar cumplidos: Cuando alguien dice “Eres muy bueno en lo que haces” y  piensas: “Solo lo dice por compromiso.”

• Minimizas tus logros: Incluso cuando logras algo importante, te dices: “Cualquiera pudo haberlo hecho.”

• Tienes miedo a ser descubierto: Sientes que en cualquier momento alguien notará que “no eres tan bueno”.

• Eres perfeccionista extremo: Te exiges tanto que un error hace que sientas que has fallado por completo.

• Te comparas constantemente: Crees que los demás son mejores que tú.

Aqui te dejo una tablita donde describo los tipos de impostores segun la Dra. Valerie Young.

Tipo		Características
El perfeccionista		Cree que si no hace algo perfectamente, es un fracaso total.
El experto		Siente que nunca sabe lo suficiente y siempre necesita más preparación.
El solitario		Cree que pedir ayuda es señal de incompetencia.
El genio natural		Si algo no sale bien a la primera, siente que no tiene talento.
El superhumano		Se exige más de lo necesario para demostrar su valía.

Si te identificaste con alguno, no te preocupes. Lo importante es reconocerlo para empezar a cambiarlo.

Y para esto te dejo unos tips.

 Reconoce tus logros: Haz una lista de tus éxitos, grandes o pequeños.

Ejemplo: “Me promovieron en el trabajo por mi esfuerzo.”

 Evita compararte: Reconoce que cada persona tiene fortalezas diferentes.

Ejemplo: “Esa persona es buena en lo suyo, y yo en lo mío.”

Acepta cumplidos: En vez de minimizar, simplemente di “Gracias”.

Ejemplo: Recibir un “Buen trabajo” y aceptarlo sin excusas.

Permítete equivocarte: Los errores son parte del aprendizaje.

Ejemplo: Cambia “No sirvo para esto” por “Estoy aprendiendo.”

Cuestiona tus pensamientos: Pregúntate si tienes pruebas reales de que no eres suficiente.

Recuerda sí has llegado hasta aquí, es porque lo has hecho bien. Mereces lo bueno que te pasa, y tu esfuerzo es real.

Cada vez que dudes de ti, repitete: “Merezco lo bueno que me pasa, y estoy aqui por mis meritos”

Por que sí, eres suficiente. Y siempre lo has sido.

Si sientes que te está costando llevarlo solx, cuenta conmigo.